[...] 2x24,5 plus jeszcze inne kolka nie wymiarowe gryf olimpijski 25 kg 3 gryfy 215 cm gryf 180 cm gryf 120 lamany i mocno lamany gryfyki do hantli stojak pomaranczowy samorobka maszyna na barki samorobka porecze samorobka drązek samorobka dodatki: drazki krotkie dlugie, kirownica, uchwyty do barmy linka do tricepsu [...]
ja bym zrobil tak: widze ze zalezy ci na gorze klatki dalbym sztangielki na 1cw potem wyciskanie skos i na koncu rozpietki barki; OK lydki; min. 5serii (chodzilo o 20-25, czy 2-25powt.) nogi: przysiady jako 1 hack-maszyna jako 2 uginanie nog /martwy ciag jako 3 plecy: wioslowanie, podciaganie?? biceps; sztangielki jako 1, potem sztanga triceps; OK
[...] przednie mniej pracują. WZNIOSY W OPADZIE 10,8,6,6 / na tylny akton , też z progresją ?? SZRUGSY 10,8,6,6 // ok , robiłem na masie 20/20/18/max (15-14) wypychanie ciężaru maszyna 4x10 /STARCZY PRZYSIAD SAM //robiłem wczesniej jako wstępne zmęczenie - ale ok przysiad 8-6-4-4 //ok , przysiad idzie mi na równi z martwym wiec moze 10-8-6-4 ? [...]
[...] ilością powtórzen, rozpiszę za jakiś czas wszystko dokładnie. Ok , a więc tak: Klatka,dwugłowe,odwodziciele: 3xobwód: -wyciskanie sztangielek na skosiex15, -wyciskanie maszynax15, -rdlx20, -uginaniex20, 30sek przerwy, -rozpiętkix15, -wyciągx15 -suwnicax20, -uginaniex20, 50sek przerwy, -pompka+jacknife(1-1,2-2,3-3,4-4,5-5), -wyciskanie [...]
[...] sztangielek na boki siedząc 3 x 12 Dzień 3 :Plecy /tył barków/Biceps/Triceps 1.Pociąganie na drążku podchwytem ( szerokość chwytu na szerokość ramion) 4 x max.ilość powt./maszyna do podciągania 4 serie x 15/12/10/10 2.Ściąganie do klatki w wąskim chwycie ( z górnym wyciągiem) chwyt równoległy 3 x 12/10/8 3.Wiosłowanie sztangą łamaną w [...]
[...] Dieta Uwagi : 1. bardzo słabe mam dłonie- ciezko mi utrzymywać sztange- macie pomysł jak wzmocnic dłonie ? 2a. bardzo mocno czułam nogi - lubie to ćwiczenie 2b.zajeta była maszyna gdzie ciezar zwieksza sie o 5kg, a o 10 kg zwiekszyc nie dałam rady 3a. tutaj jestem zadowolona- bałam sie najabardziej ze w jakims momencie za mocno sie zachwieje i [...]
[...] 3x8 25kg Przerwa 2min Tył barków na maszynie do rozpiętek 15/12/10/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 15/12/10/8/6/1 10/15/20/25/30/35kg 2min seria łączona Brama 2x12 Uginania młotkowe 2x10 Modlitewnik maszyna 1x12 miałem jeszcze zrobić coś na brzuch i łydkę ale zrezygnowałem bo trening i tak mi zajął 65minut ale dodam że mocy brak
[...] sztangi z przed głowy siedząc 9. Przyciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem Triceps: 10. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 11. Alternatywa pompek na poręczach (maszyna) Biceps: 12. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 13. Uginanie ramienia hantlem siedząc w oparciu o kolano *Brzuch: 14. Brzuszki na ławeczce 15. Boczne skręty [...]
[...] 15/19 kg Biceps gryf łamany 10/15 kg hantle 12/15 kg hantle sposób młotkowy 12 kg wciągnik od dołu 20 kg Plecy wyciąg pionowy szerokim chwytem 60 kg węższym chwytem 60 kg maszyna do ćwiczenia grzbietu 45 kg podnoszenie hantla w opadzie 21kg przyciąganie linki do klatki poziomo siedząc 50 kg Triceps ściąganie linek od góry oburącz 17,5/20,5 [...]
Wtorek PULL A MC | 3x8 80kg | Doszło kolejne 5kg Wiosło pod | 3x8 50kg | Nie dokładałem ze względu na mc ale w następnym tygodniu pójdzie 55 Dwugłowe maszyna | 3x8 28kg Unoszenie broda | 3x8 25kg | Doszło 5kg, nawet fajniej stabilizuje barki niż przy mniejszym ciężarze Odwrotne rozpiętki | 3x12 4kg Uginanie hantle | 3x14 15kg | Doszło po 2,5kg na [...]